| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糙米 | 克 | 33千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红米 | 克 | 34千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 燕麦米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 黑豆 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 291克 | 杂粮粥热量/卡路里1313千卡 | |||
 热量1313千卡，相当于水上排球438分钟消耗的热量...180 | |||||
杂粮粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
红豆（20克）、薏米（20克）、糙米（10克）、黑米（10克）、红米（10克）、燕麦米（10克）、花生（20颗）、黑豆（20克）、小米（10克）、玉米碎（15克）、莲子（20克）
1/1. 所有材料浸泡过夜（小米玉米碎莲子除外）第二天所有一起熬煮一个多钟头软了即可
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、降血糖、治疗高血压等功效；可与薏米、鸭肉、黑米搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、防癌、利水渗湿等功效；可与猕猴桃、山药、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、防癌等功效；可与南瓜、红薯、莲藕搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、腹胀腹泻、开胃益中等功效；可与大米、粳米、莲子搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾暖肝、补益脾胃、益气活血等功效；
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营养信息
- 杂粮粥热量1313 千卡
- 脂肪72.18 克
- 蛋白质129.1 克
- 碳水化合物598.64 克
- 钠708.8 毫克
- 钙395 毫克
- 铁25.81 毫克
- 钾4643 毫克