| 山药奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 350克 | 山药奶昔热量/卡路里182千卡 | |||
 热量182千卡，相当于有氧操39分钟消耗的热量...280 | |||||
山药奶昔的做法共1个步骤
食材主料/辅料
山药（一斤半）、牛奶（一盒）、蜂蜜，或糖（两大勺）
1/1. 1，把山药洗净，去皮切小段上锅蒸30分钟。
2，待山药出锅后倒入搅拌机中加牛奶蜂蜜搅拌均匀后倒去杯中，香滑润肺的山药奶昔就好了。
PS：牛奶的多少依个人口感喜欢稠的可少放点，喜欢淡的可少放点或是加点水。
喜欢吃冰欺凌的人可以放入冰箱冰冻，也会有冰欺凌的口感哦。喜欢的就试做一下吧。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、带下、清热等功效；可与鳗鱼、乌鸡、枣搭配；与胡萝卜、虾、甘遂相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、大便秘结、美白等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与菠菜、西兰花、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药奶昔热量182 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质8.71 克
- 碳水化合物15.8 克
- 钠55.8 毫克
- 钙277 毫克
- 铁0.33 毫克
- 钾322 毫克