| 蘑菇田园糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 573克 | 蘑菇田园糙米粥热量/卡路里628千卡 | |||
 热量628千卡，相当于曼波舞209分钟消耗的热量...180 | |||||
蘑菇田园糙米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糙米（适量）、蘑菇（适量）、玉米粒（适量）、胡萝卜（半根）、青豆（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/3. 烧开水，下泡好的糙米，大火煮约二十分钟换中火
2/3. 下入切好的蘑菇丁，萝卜丁，玉米粒，青豆，煮约半小时，
3/3. 出锅前洒一些盐和鸡精提味。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、促进血液循环、降低胆固醇等功效；可与青椒、红薯、南瓜搭配；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血压、通便排毒、改善神经功能等功效；可与鲫鱼、小葱、排骨搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、健脾开胃、抗衰老等功效；可与花菜、芥蓝、烤肉搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、利尿、促进消化等功效；可与大米、圆白菜、比目鱼搭配；与杏、西红柿、山楂相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 蘑菇田园糙米粥热量628 千卡
- 脂肪3.74 克
- 蛋白质22.18 克
- 碳水化合物177.39 克
- 钠10.9 毫克
- 钙44 毫克
- 铁5.2 毫克
- 钾605 毫克