| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 395克 | 蛋包饭热量/卡路里523千卡 | |||
 热量523千卡，相当于羽毛球116分钟消耗的热量...270 | |||||
蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白饭（适量）、鸡蛋（适量）、虾仁（适量）、土豆（适量）、火腿肠（适量）、胡萝卜（适量）、青椒（适量）、红椒（适量）
1/7. 取鸡蛋加盐，打散备用
2/7. 虾仁，青椒，红椒，火腿肠，土豆，胡萝卜，切丁备用
3/7. 锅里加少许油，放入切好的丁，翻炒一会
4/7. 加入白饭，炒一会后加盐调味
5/7. 用盘子装好，备用 ^_^
（当然，就这样吃也可以，色泽鲜艳，有食欲吖～）
6/7. 锅里加油，倒入打散的鸡蛋，再把炒好的饭放在鸡蛋饼上，包起来
7/7. 最后，淋上番茄酱，就好了.
味道，酸酸甜甜的，很开胃！
（抱歉，卖相不太好啊 -_-|| ！）
食材功效信息
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、保护肝脏、健脑益智等功效；可与羊排、肥牛、菠菜搭配；与田鸡、鹅肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量523 千卡
- 脂肪9.7 克
- 蛋白质14.92 克
- 碳水化合物29.45 克
- 钠142 毫克
- 钙57 毫克
- 铁1.95 毫克
- 钾164 毫克