| 土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 689克 | 土豆泥热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡，相当于郑多燕小红帽82分钟消耗的热量...360 | |||||
土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、胡萝卜（适量）、火腿肠（适量）、黄瓜（适量）、牛奶（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/5. 土豆去皮，切块，上锅蒸熟蒸软，然后拿出来碾碎成泥，这步真是好累啊，碾的手都酸了……
2/5. 有了这个真是太方便了，哈哈;)胡萝卜切块放进去，转啊转，没有的话只能切了。
3/5. 转好了，哒哒～～胡萝卜末最好是过油炒一下，不过我偷懒了没有炒。
4/5. 黄瓜水分大，就不能用转的了，只能老老实实切，刀功不好～ω～
5/5. 忘了拍火腿的了，把所有切好的材料加入碾好的土豆泥中，加入适量的盐，胡椒粉和牛奶，然后搅拌均匀，胡椒粉不能放太多，会辣辣的。完成啦！:)
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、养颜、降糖降脂等功效；可与牛肉、豆角、牛腩搭配；与柿子、西红柿、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与西兰花、菠菜、鳕鱼搭配；与茄子、红枣、山楂相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、解热毒、润肠胃等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与墨鱼、鱿鱼、虾米搭配；与白菜、花生、花生酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥热量494 千卡
- 脂肪11 克
- 蛋白质17.8 克
- 碳水化合物44.5 克
- 钠778.8 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾661 毫克