马蹄红豆糖水的热量和减肥功效

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马蹄红豆糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	533克	马蹄红豆糖水热量/卡路里1471千卡
热量1471千卡，相当于操作490分钟消耗的热量...180

马蹄红豆糖水的做法共3个步骤

马蹄（荸荠）（10颗左右）、红豆（一小把）、薏米（一小把）、葡萄干（一小把）、红枣（3颗）、桂圆（5-10粒）、枸杞（一小把）、黄糖（一小块）

1/3. 马蹄洗净（又名荸荠，清热去火滴）削皮（削皮真是费时费力，不知道有没有人有什么窍门之类）

2/3. 红豆、薏米提前浸泡2-3小时，葡萄干拿水洗净，红枣洗净，枸杞洗净（切勿浸泡），桂圆去壳，以上食材除枸杞全部倒入锅中，加水煮20-30分钟，以红豆煮熟煮面为宜（当然最好先煮红豆和薏米再加其他好熟的，我懒用的高压锅一股脑全放进去了）

3/3. 因为我用的高压锅，所以等可以打开锅盖时加黄糖（冰糖，白糖，红糖都可以根据口味，功效自行选择即可）和枸杞，再合上锅盖闷一会儿，就可以乘来吃了，我特别喜欢煮的胖胖的葡萄干

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、利小便、止吐等功效；可与薏米、糯米、粳米搭配；与羊肚、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、护发、防癌等功效；可与南瓜、山药、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、防止冠心病、暖肾等功效；可与山药、枸杞、虾仁搭配；与白开水、白萝卜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、补益脾胃、保肝护肝等功效；可与板栗、黑木耳、黑豆搭配；与牛奶、玄参、葱相克，同食可能会引起不适；

桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、健脑益智、子宫肌瘤等功效；可与甲鱼、小米、鹌鹑搭配；