| 十分钟早餐-火腿鸡蛋卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 十分钟早餐-火腿鸡蛋卷热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于叮当舞18分钟消耗的热量...330 | |||||
十分钟早餐-火腿鸡蛋卷的做法共15个步骤
食材主料/辅料
甫田火腿肉（1）、有机番茄（1）、鸡蛋（1）、奶酪（1）、番茄沙司（1）、生菜（1）
1/15. 起锅加少许油，敲入一个鸡蛋撒少许盐，待一面凝結后
2/15. 翻面，另一面也煎一下至八成熟（就是蛋黄要基本凝固哦）
3/15. 取一张面皮放入锅中略烘一下（锅底要基本没油）。也可以入微波炉叮二三十秒
4/15. 蛋煎好了，火腿肉取出，番茄洗净过凉水切薄片，生菜洗净过凉水用厨房纸巾擦干
5/15. 饼皮放好
6/15. 涂上番茄沙司
7/15. 再涂上涂抹式奶酪（番茄沙司和奶酪的顺序无所谓的，多少也随各人喜好）
8/15. 放入一片生菜（上面略出头一些）
9/15. 如图放上火腿片（火腿肉一片太薄，所以我放了好几片，让孩子多吃些）
10/15. 再放上番茄片
11/15. 再放上煎蛋
12/15. 如图一半先翻过来
13/15. 底部折上来（否则吃的时候汁水很容易从底部漏出来）
14/15. 后如图再把另一边也卷上来
15/15. 用手把它裹紧就可以开吃了（如果觉得冷的话，可以用包鲜袋包好入微波炉稍许加热一下）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、清热解毒等功效；可与紫菜、肥牛、苋菜搭配；与牛奶、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十分钟早餐-火腿鸡蛋卷热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克