| 蜜汁鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 1005克 | 蜜汁鸡腿饭热量/卡路里1377千卡 | |||
 热量1377千卡，相当于水上排球459分钟消耗的热量...180 | |||||
蜜汁鸡腿饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（两个）、米饭（适量）、西兰花（适量）、玉米什锦（适量）、料酒（适量）、酱油（两大勺）、蜂蜜（两勺）、五香粉（适量）
1/4. 鸡腿剔骨戳洞，加料酒五香粉腌制几分钟
2/4. 蜜汁用一大勺酱油一大勺料酒一勺蜂蜜调匀（对应一个鸡腿）
3/4. 平底锅放油，六分热入鸡腿煎至金黄，入蜜汁小火搅拌收汁，晾凉切块
4/4. 西兰花和什锦焯水沥干，盛米饭摆盘
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益气、温中益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、清热解渴等功效；可与枸杞、胡萝卜、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜汁鸡腿饭热量1377 千卡
- 脂肪13.7 克
- 蛋白质20.9 克
- 碳水化合物31.63 克
- 钠149.4 毫克
- 钙85 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾500 毫克