金汤竹荪扒芦笋的热量和减肥功效

1/12. 准备做营养又美味的大菜，炖一锅高汤是很必要的。我这次用的高汤是用一只花两块七买来的鸡架子熬的。熬高汤不需要放太多东西，洗净撇去血沫子后放入姜片，熬1个半小时后关火放盐。

2/12. 做金汤的秘密武器--南瓜。做菜前先把南瓜洗净、去皮、切大块后放入蒸锅中大火蒸熟。

3/12. 芦笋用盐水浸泡一刻钟后，洗净，放在案板上用削皮器消掉根部粗皮。如果芦笋很嫩的话，用指甲掐一下根部很轻松的就能掐破就不必削皮。

4/12. 取出一部分高汤，将芦笋放入汆烫一下。不用久煮，一分钟足矣。把烫熟的芦笋整齐的码放着盘子里。

5/12. 用淡盐水泡发的竹荪，然后切去封闭的一端用后切成五、六里面长的段。

6/12. 把竹荪段放入高汤中煮5分钟。

7/12. 煮竹荪的时候，可以把已经蒸透的南瓜用勺子碾成泥。

8/12. 将煮好的高汤竹荪离火准备摆盘。

9/12. 把煮好的竹荪码放在芦笋上。

10/12. 锅里放少许底油，把南瓜蓉放入煸炒，炒一下色泽更好看。

11/12. 倒入高汤熬开后，尝一尝味道，淡的话可以加点盐，然后淋入薄芡。