| 海鲜锅巴热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 473克 | 海鲜锅巴热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡，相当于减肥操51分钟消耗的热量...360 | |||||
海鲜锅巴的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米锅巴（适量）、鱿鱼（适量）、虾仁（适量）、胡萝卜粒（适量）、豌豆粒（适量）、熟玉米粒（适量）
1/4. 锅中倒入水，将切好的鱿鱼烫一下，待鱿鱼卷起。
2/4. 炒锅烧热，倒油，油热后下葱姜末爆香，下胡萝卜粒、豌豆粒、熟玉米粒翻炒。
3/4. 放入虾仁翻炒，炒至虾仁变色，倒入鱿鱼卷，加入盐、糖、鸡精炒均匀，加入水烧开，水淀粉勾芡。
4/4. 立刻将做好的海鲜汁浇在锅巴上，开吃。
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、降血压、提高性功能等功效；可与油菜、圆白菜、海马搭配；与葡萄、洋葱、红枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜锅巴热量308 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质27.4 克
- 碳水化合物7.8 克
- 钠134.7 毫克
- 钙43 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾16 毫克