| 黑椒烤时蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 450克 | 黑椒烤时蔬热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡，相当于潜泳7分钟消耗的热量...900 | |||||
黑椒烤时蔬的做法共12个步骤
食材主料/辅料
小土豆（300克）、芦笋（200克）、西兰花（250克）、玉米油（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、大蒜（适量）
1/12. 芦笋洗净去根部
2/12. 小土豆洗净去皮
3/12. 西兰花掰小朵，洗净备用
4/12. 大蒜去皮
5/12. 烤盘铺上锡纸，刷一层玉米油
6/12. 放入大蒜、 土豆和芦笋和西兰花，烤箱中层，上下火190度5分钟
7/12. 5分钟后，撒上黑胡椒碎和食盐
8/12. 再刷一层玉米油
9/12. 190度继续烤制10分钟
10/12. 在撒一层黑胡椒碎，然后将芦笋，西兰花和大蒜取出
11/12. 剩下土豆，190度再烤5分钟
12/12. 摆盘即可
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、改善心血管、清热利尿等功效；可与大闸蟹、青蟹、白果搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强血管韧性、抗癌等功效；可与鳕鱼、西红柿、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒烤时蔬热量98 千卡
- 脂肪0.57 克
- 蛋白质3.4 克
- 碳水化合物8.04 克
- 钠268 毫克
- 钙104 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾453 毫克