| 土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 584克 | 土豆泥热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于走路54分钟消耗的热量...390 | |||||
土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、黄瓜（半根）、火腿（1根）、熟玉米（或玉米粒）（适量）、牛奶（适量）、沙拉酱（2勺）
1/5. 土豆切块。上锅蒸。蒸熟在保鲜袋里用擀面杖撵成泥。
2/5. 火腿切丁，倒少量的油，炒香一下。
3/5. 黄瓜切丁。熟玉米切下玉米粒。或直接买现成的玉米粒。
4/5. 把以上东西都放在大容器里。搅拌。倒适量的牛奶。让土豆泥不干。加入两大勺沙拉酱。
5/5. 装盘。开吃咯。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、补充营养、抗衰老等功效；可与醋、黄瓜、豆角搭配；与柿子、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、解毒消肿等功效；可与豆腐、醋、木耳菜搭配；与橙子、白萝卜、香菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、蘑菇、南瓜搭配；与甘草、百合、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥热量354 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质15.8 克
- 碳水化合物28.6 克
- 钠947.6 毫克
- 钙42 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾712 毫克