用大冢梦咖喱做好吃而独特的博采众长的咖喱饭的热量和减肥功效

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用大冢梦咖喱做好吃而独特的博采众长的咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	1061克	用大冢梦咖喱做好吃而独特的博采众长的咖喱饭热量/卡路里510千卡
热量510千卡，相当于擦地134分钟消耗的热量...228

用大冢梦咖喱做好吃而独特的博采众长的咖喱饭的做法共7个步骤

食材主料/辅料

鸡肉（猪肉）（200克）、苹果（1个）、土豆（1个）、胡萝卜（1根）、洋葱（1个）、番茄（1个）、西兰花（几朵）、青椒（2个）、梦咖喱（2条）、椰汁（250毫升）

1/7. 木有图片。。。抱歉了
首先：洋葱切块或条，锅里放一点油，然后开火，投入洋葱
准备至少用30分钟，慢慢煸炒洋葱！这是整体提升咖喱香味的要决所在
家里有小孩的可以让他坐在边上慢慢弄哈哈

小火慢煸，直到洋葱开始变的粘稠，透明为止
不一定非要不停的炒的，可以5分钟5分钟的弄一下，这样同时可以准备其它食材哟

土豆和胡萝卜切块，番茄切块用小碗分开放，苹果洗洗，最后弄
西兰花弄成小朵，喜欢吃青椒的话青椒也切块分开放着

2/7. 肉切小块，我喜欢用鸡肉，没有猪肉的腥气，另外也便宜。。
然后投入已有洋葱的锅内，火开大点，一起炒炒

注意！也可以在这一步选择把蔬菜先投进去炒炒而不是肉

上述材料炒好后，盛出来

3/7. 锅里应该没东西了除了一些炒洋葱的油，再加点儿油，挤2条梦咖喱，或者咖喱粉，咖喱浆神马的

开小火，用前面煸炒洋葱一样的小火候，慢慢翻炒直到香味出来，大概10分钟就OK，不要太长时间

4/7. 把鸡肉（含洋葱）投入咖喱，边拌边炒
这一步，也可以省略2中的炒肉，而直接把生的肉投进去，同样入味
炒到断生，把土豆块和胡萝卜块投进去同炒5分钟左右

5/7. 放椰浆，至差不多齐平材料

6/7. 取2~3汤勺面粉加1勺玉米淀粉，放小碗里调成芡汁

等锅里的椰浆煮开后，把芡汁徐徐浇入锅内迅速开始搅拌，但速度要慢
同时把番茄和去皮切块的苹果放进去
你有心情的话也可以把苹果擦成泥。。。或者放一点点点的番茄酱

这个时候家里有小盆友的又可以叫上他了。。
要持续不停的慢慢搅拌到煮开哦

7/7. 把西兰花和青椒放进去，看这2样熟了就关火开吃吧

按我这个做法做出来是甜香口感的，不喜欢甜的话就不要放番茄和苹果改放芹菜之类的吧

食材功效信息

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、降低胆固醇、补脑养血等功效；可与桃子、芦荟、银耳搭配；与沙丁鱼、糯米、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、和胃、益气等功效；可与醋、黄瓜、肥牛搭配；与螃蟹、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、促消化、增加食欲等功效；可与卷心菜、比目鱼、狗肉搭配；与樱桃、柚子、木瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、促消化、消炎等功效；可与猪骨、排骨、大蒜搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、健胃消食、降血脂等功效；可与茭白、菜花、芥蓝搭配；与草鱼、胡萝卜、河蚌相克，同食可能会引起不适；

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