| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 550克 | 小米南瓜粥热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡，相当于收碗116分钟消耗的热量...150 | |||||
小米南瓜粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、小米（50克）、红豆（30克）、绿豆（20克）、碱（3克）
1/2. 把小米和红小豆，绿豆洗净倒入砂锅内，把南瓜削皮切小块，放入砂锅，加水，放入碱面（如果按我的比例放的食材，那么加大海1000毫升水就差不多。如果不是一样的食材量，基本水没过食材大概食指那么高就好）
2/2. 用大火烧开，然后关火焖十分钟，（这样方便红小豆和绿豆熟烂）然后大火烧开，改小火慢煮三十分钟左右，（期间要用勺子搅拌几次以防锅底结块）看见豆子已开花，南瓜熟烂，关火再焖十分钟，就好了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解毒杀虫、降血糖等功效；可与红豆、牛里脊、虾皮搭配；与羊排、黄鳝、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、滋阴等功效；可与洋葱、鸡蛋、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量291 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克