| 芝士焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 702克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里1232千卡 | |||
 热量1232千卡，相当于换床单493分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 土豆切片煮透。很软。用筷子轻轻一戳它就会有洞的话。就可以了。
2/7. 我这个是直接在超市买的三种配啦。哈哈哈哈。。也可以加洋葱。因为我是早上弄的。所以不想下楼买。 我这次豆豆都抓少了。嘿嘿。我的这些菜配料我都喜欢说适量。我不喜欢定量。每个人的口感手感都不同。做出来的味道也就不同。根据自己的喜好多加少加。做出自己喜欢的味道。自己慢慢体会这些食材的神奇。才会领略做菜的快乐嘛。哈哈哈。我好啰嗦哦。
3/7. 土豆压成泥
4/7. 倒入橄榄油。爆炒红黄绿。好了关火。倒入土豆泥拌匀。我觉得大锅好搅拌一些。你也可以倒入土豆泥的盘子里。然后放入盐和黑胡椒。
5/7. 装入盘子中。
6/7. 表面撒上芝士碎。我第一次做嘛。我不知道那个芝士粉拿来干嘛。结果也没有融化。所以你们做的时候不要要芝士粉哦。嘻嘻。
烤箱200°。烤到芝士融化表面有金黄色就可以出烤箱了。
7/7. 不喜欢番茄酱的同学可以不加。直接吃。。
喜欢番茄酱就可以加一点番茄酱开始吃了。。。。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、减肥、美容等功效；可与肥牛、豆角、牛肉搭配；与香雀、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、止泻痢、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、增加记忆力、防癌等功效；可与松仁、山药、豇豆搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增强免疫力、解毒生津等功效；可与香菜、莴笋、鳕鱼搭配；与白萝卜、水萝卜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防辐射等功效；
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营养信息
- 芝士焗土豆泥热量1232 千卡
- 脂肪102.5 克
- 蛋白质27.3 克
- 碳水化合物114.8 克
- 钠13.5 毫克
- 钙106 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾1403 毫克