| 芝士薯蓉焗南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 526克 | 芝士薯蓉焗南瓜热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡，相当于压腿290分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士薯蓉焗南瓜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（100克）、马苏里拉芝士（适量）、莳萝碎（少许）、红薯（3根）、淡奶油（3汤匙）、盐（少许）
1/9. 南瓜去皮切篇，红薯洗干净切小块
2/9. 红薯上笼蒸熟，用筷子能轻轻插穿即可
3/9. 南瓜也上笼蒸熟
4/9. 蒸好的红薯去皮，倒入适量淡奶油
5/9. 加入1半南瓜，用汤匙压成泥，调入一点点盐（不能过咸）拌均匀，倒入乐扣耐高温玻璃碗中
6/9. 在薯蓉上排入蒸好的南瓜
7/9. 放入马苏里拉芝士，随意涂抹少许薯蓉在芝士上
8/9. 撒入少许莳萝碎
9/9. 烤箱预热190度，烤至表面有少许焦黄即取出享用，取出的时候注意别烫伤手噢。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、护肝、防癌治癌等功效；可与牛里脊、红豆、芦荟搭配；与海虾、皮皮虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与鲈鱼、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、益气力等功效；可与米面、糙米、大米搭配；与大闸蟹、西红柿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士薯蓉焗南瓜热量725 千卡
- 脂肪23.8 克
- 蛋白质27.5 克
- 碳水化合物33.5 克
- 钠585.4 毫克
- 钙815 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾220 毫克