| 健康咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 488克 | 健康咖喱饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于帆船运动100分钟消耗的热量...180 | |||||
健康咖喱饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（一颗）、胡萝卜（半根）、洋葱（半颗）、咖喱（两小块）
1/3. 土豆、胡萝卜、洋葱切丁，备用。
2/3. 平底锅放入少许橄榄油（或健康油）加热，放入土豆、胡萝卜、洋葱丁翻炒，尽量炒至三者变软。
3/3. 加开水没过食物即可，煮7-10分钟。放入咖喱块，边融化边搅拌，5分钟后，大火收汁即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、益气、和胃等功效；可与牛肉、醋、豆角搭配；与香蕉、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、消食等功效；可与黄豆、鳕鱼、大米搭配；与苹果、山药、辣椒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、提神、治疗高血压等功效；可与小米、苦瓜、猪肉搭配；与小龙虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康咖喱饭热量299 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物35.34 克
- 钠6.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克