| 香喷喷的懒人汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | 4.5克 | 9.6克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 270克 | 香喷喷的懒人汉堡热量/卡路里572千卡 | |||
 热量572千卡，相当于讲话318分钟消耗的热量...108 | |||||
香喷喷的懒人汉堡的做法共11个步骤
食材主料/辅料
汉堡胚（1个）、午餐肉（少量）、鸡蛋（一个）、海苔（四片）、沙拉酱（少量）、盐（少量）
1/11. 把汉堡胚从中间切开
2/11. 在上面涂上沙拉酱
3/11. 把海苔竖着并排放在上面
4/11. 把午餐肉切成片状
5/11. 放在准备好的汉堡胚上
6/11. 摊一个鸡蛋
7/11. 把鸡蛋也放在汉堡胚上
8/11. 把另一半汉堡胚放在上面
9/11. 插上牙签
10/11. 用刀分成四瓣
11/11. 如果食材都是凉的，可用微波炉加热
食材功效信息
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与苋菜、明虾、北极虾搭配；与地瓜、桔子、柿子相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 香喷喷的懒人汉堡热量572 千卡
- 脂肪49.01 克
- 蛋白质58.96 克
- 碳水化合物105.92 克
- 钠1123.9 毫克
- 钙113 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾284 毫克