| 桂圆莲子红枣炖银耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 296克 | 桂圆莲子红枣炖银耳热量/卡路里610千卡 | |||
 热量610千卡，相当于骑马76分钟消耗的热量...480 | |||||
桂圆莲子红枣炖银耳的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、红枣（几颗）、枸杞（少量）、桂圆（适量）、莲子（适量）
1/6. 银耳泡发，我泡了3天...撕小片~
2/6. 把银耳放进电饭锅，加很多水，我加了5碗水
3/6. 放红枣，莲子，桂圆。2小时定时
4/6. 放蜂蜜。或者方糖，砂糖都可以
5/6. 两小时后就好啦！
6/6. 第一次用电饭锅煮。以前用锅子老是烧焦。。结果被老妈外婆骂- -用电饭锅快多了，银耳很软很糯。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、延年益寿、提神等功效；可与樱桃、枸杞、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、抗癌、降低胆固醇等功效；可与黄豆、薏米、鲤鱼搭配；与虾皮、螃蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、滋肾、抗脂肪肝等功效；可与银耳、大闸蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气血、健忘、御寒等功效；可与橘子、百合、甲鱼搭配；
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营养信息
- 桂圆莲子红枣炖银耳热量610 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质28.3 克
- 碳水化合物215.8 克
- 钠344.3 毫克
- 钙166 毫克
- 铁12 毫克
- 钾2794 毫克