| 冰糖银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 15克 | 冰糖银耳莲子羹热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡，相当于做饭12分钟消耗的热量...150 | |||||
冰糖银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（15克）、白莲（10-20颗）、红枣（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/3. 将银耳、莲子用冷水泡30分钟。银耳泡发后去黄色蒂，莲子去绿色芯。
2/3. 将去蒂取芯的银耳、莲子和冰糖加水放入紫砂煲，接通电源，打到自动档。
3/3. 等银耳煲软后，加入洗净的红枣、枸杞，加盖煲10分钟左右，就可以解馋了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、润肠、生津等功效；可与梨、猪腰、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冰糖银耳莲子羹热量30 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克