| 苹果银耳牛奶羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 344克 | 苹果银耳牛奶羹热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡，相当于烤面包61分钟消耗的热量...240 | |||||
苹果银耳牛奶羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
苹果（一只）、银耳（一个）、红枣（5颗）、杞子（一把）、冰糖（适量）、炼奶（一勺）
1/5. 用热水把银耳泡开，大概泡1——2个小时。用剪刀把银耳剪碎，洗干净。
2/5. 烧开一锅水，放进泡好洗净的银耳，煮20分钟，把银耳煮粘稠，放进红枣
3/5. 苹果去皮去核切块，倒进去煮5分钟
4/5. 放进杞子和冰糖，煮到冰糖完全融合即可。
5/5. 吃的时候可调进炼奶，不加的话则清润，加牛奶的味道浓郁。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防癌、降低胆固醇等功效；可与洋葱、桃子、银耳搭配；与糯米、萝卜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、生津、滋阴等功效；可与鹌鹑蛋、枇杷、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果银耳牛奶羹热量243 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质10.2 克
- 碳水化合物80.8 克
- 钠83.7 毫克
- 钙40 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾1707 毫克