| 银耳莲子雪梨羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 460克 | 银耳莲子雪梨羹热量/卡路里401千卡 | |||
 热量401千卡，相当于高台跳水134分钟消耗的热量...180 | |||||
银耳莲子雪梨羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（3颗）、莲子（10个）、雪梨（1个）、枸杞（7个）、冰糖（适量）
1/5. 银耳用热水泡开，然后切成小块，尽量小点，这样好煮。
2/5. 雪梨去皮，切小块。
3/5. 莲子用水洗净。
4/5. 冰糖根据自己口味适量添加。枸杞不宜过多。
5/5. 用小锅坐上水，放入银耳，莲子，雪梨，枸杞，冰糖。等水开后，转为小火熬上40分钟左右。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、补气、嫩肤等功效；可与枸杞子、青鱼、苹果搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、预防高血压、益肾涩精等功效；可与茡荠、黑米、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有化痰、退热、止咳等功效；可与无花果、芝麻、核桃搭配；与螃蟹、青蟹、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子雪梨羹热量401 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质15.03 克
- 碳水化合物104.78 克
- 钠84.5 毫克
- 钙92 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾2000 毫克