| 自制汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 726克 | 自制汉堡热量/卡路里1029千卡 | |||
 热量1029千卡，相当于循环训练129分钟消耗的热量...480 | |||||
自制汉堡的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面包（4个）、猪里脊（4片）、生菜（1棵）、鸡蛋（4个）、油、盐、酒、酱油（少许）
1/7. 把生菜洗净、
2/7. 用盐水泡一下、
3/7. 切除根部、
4/7. 把腌制过里脊肉用小火煎熟、把鸡蛋煎成荷包蛋备用、
5/7. 把面包对半切、
6/7. 一层面包、一层生菜、一层里脊肉、一层荷包蛋、最后一层面包即可。
7/7. 开吃了
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、养胃、益肾等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与干辣椒、牡蛎 、黄豆搭配；与茶叶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制汉堡热量1029 千卡
- 脂肪26.7 克
- 蛋白质42.62 克
- 碳水化合物38.14 克
- 钠714.4 毫克
- 钙222 毫克
- 铁6.55 毫克
- 钾1488 毫克