| 十分钟搞定马蹄粟米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 392千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 269克 | 十分钟搞定马蹄粟米羹热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡，相当于平底雪橇70分钟消耗的热量...420 | |||||
十分钟搞定马蹄粟米羹的做法共10个步骤
食材主料/辅料
玉米粒（200克）、去皮马蹄（6个）、鸡蛋（1个）、枸杞（适量）、玉米淀粉（少许）、细砂糖（适量）
1/10. 马蹄洗净切小粒，鸡蛋打散；
2/10. 先将马蹄粒放入料理盒；
3/10. 加入足量开水，注意不要超过水位线（最好低于水位线1cm）；
4/10. 盖上料理盒盖，放入微波炉，700W微波火力加热3分钟；
5/10. 打开料理盒，加入玉米粒；
6/10. 稍稍拌匀后，加入洗净的枸杞，700W微波火力再次加热3分钟；
7/10. 根据个人口味加入适量糖；
8/10. 适量玉米淀粉加入少许水，调成水淀粉；
9/10. 将水淀粉倒入料理盒，搅匀，700W微波火力再次加热2分钟；
10/10. 一边加入蛋液，一边用筷子迅速搅散成蛋花，最后700W微波火力加热1分钟即可。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、降血压、延缓衰老等功效；可与牛膝、鸡蛋、松仁搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防癌症、健脑益智等功效；可与香椿、生菜、西红柿搭配；与茶叶、田鸡、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十分钟搞定马蹄粟米羹热量491 千卡
- 脂肪10.31 克
- 蛋白质16.56 克
- 碳水化合物79.92 克
- 钠143.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁2.85 毫克
- 钾376 毫克