| 玉米红枣红薯养生粥-营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 308克 | 玉米红枣红薯养生粥-营养早餐热量/卡路里1213千卡 | |||
 热量1213千卡，相当于小提琴485分钟消耗的热量...150 | |||||
玉米红枣红薯养生粥-营养早餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（半杯一次性杯子）、干玉米粒（大米的一半）、山东大枣（7个）、小红薯（5个）、冰糖（4个）
1/9. 「我做的是三人份哦」洗净一次之后，浸泡大米三十分钟，浸泡的水可加入锅中
2/9. 干的玉米粒淘洗一遍备用
3/9. 洗肥肥滴小红薯去皮，红枣洗了切小
4/9. 砂锅（普通锅都可以哦）加入冷水，倒入大米和玉米粒，大火煮直到沸腾
5/9. 红枣切小更易入味，备用。
6/9. 红薯去皮切刀状，记得立即放入清水中泡着，不然容易变色。备用
7/9. 水开之后，关中小火，加入红薯，红枣和冰糖。熬大概半个小时。
8/9. 熬粥过程中保证一直有沸腾滴小泡泡在翻滚，到粥开始变稠，大米开花时，关成小火。熬710分钟就好了。
9/9. 完成啦完成啦！哈哈。。红薯软趴趴好好吃！^_^ 一起来做营养早餐吧！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、补脾、帮助消化等功效；可与锁阳、胡萝卜、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、养阴生津、润肺等功效；可与香蕉、莼菜、高粱搭配；
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营养信息
- 玉米红枣红薯养生粥-营养早餐热量1213 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物177 克
- 钠8.7 毫克
- 钙873 毫克
- 铁48.9 毫克
- 钾386 毫克