| 赖人三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 560克 | 赖人三明治热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡，相当于冰上掷石游戏46分钟消耗的热量...240 | |||||
赖人三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土司面包（5片）、番茄（一颗）、黄瓜（三分之一根）、火腿（一根）、萨拉酱（适量）
1/3. 将火腿和洗净的黄瓜、番茄、切片备有
2/3. 将土司边切掉备用，然后将切好的土司依次放上沙拉酱番茄、火腿和黄瓜。
3/3. 最后将做好的土司对切即可
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、美容、促进消化等功效；可与鸡蛋、菜花、茭白搭配；与河蟹、虾、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、抗衰老等功效；可与绿豆芽、土豆、醋搭配；与樱桃、火龙果、橙子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与白菜、大蒜、萝卜搭配；与菊花、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 赖人三明治热量183 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质14.7 克
- 碳水化合物15.4 克
- 钠949.9 毫克
- 钙44 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾533 毫克