| 黑米红豆百合粥-简单养生营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 418克 | 黑米红豆百合粥-简单养生营养早餐热量/卡路里1422千卡 | |||
 热量1422千卡，相当于网球237分钟消耗的热量...360 | |||||
黑米红豆百合粥-简单养生营养早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红豆（适量）、百合（适量）、冰糖（适量）、黑米（适量）
1/6. 红豆和百合是昨晚就泡着的，黑米早上泡半个小时就好。
2/6. 装冷水，开大火，黑米和红豆倒入砂锅中。哈哈。。大火煮至沸腾，中间记得搅拌一下，以免粘锅喔黑米开始变色了，好像毒气啊！（joking^_^）
3/6. 百合跟冰糖备用，等水开了之后，关中火时再放。
4/6. 哈哈哈。。沸腾啦沸腾啦！一定要有圆滚滚的泡泡喔！滚了差不多10到15分钟就可以关中火熬了，豆子比较难熟一点，记得搅拌哈！（忍不住想说，要是喝了能瞬间变高瘦美就好了，嘻嘻偷笑个）
5/6. 转小火之后，盖上，水分不会那么容易流失。小火熬半个小时左右，看红豆开花就好了
6/6. 哈哈。。完成啦！简单而健康的早餐，美好的一天从早餐开始(⌒▽⌒)
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、止吐、润肠通便等功效；可与黑米、鲫鱼、糯米搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、润肺止咳、促进血液循环等功效；可与梨、芹菜、罗汉果搭配；与羊肉、火腿、五花肉相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺、润肺止咳等功效；可与高粱、银耳、莼菜搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、养肝明目、益气活血等功效；可与绿豆、红豆、生姜搭配；
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营养信息
- 黑米红豆百合粥-简单养生营养早餐热量1422 千卡
- 脂肪3.13 克
- 蛋白质32.47 克
- 碳水化合物273.2 克
- 钠21.5 毫克
- 钙112 毫克
- 铁8.98 毫克
- 钾2021 毫克