印度魔鬼咖喱牛排饭的热量和减肥功效

1/21. 洋葱、胡萝卜切丁备用。

2/21. 蘑菇（小）十字刀切丁。

3/21. 跑遍各大超市找到到的宝贝。（打开一闻，果然就是这个问到！）

4/21. 1大取匙的量放入小碗备用。

5/21. 姜黄粉1小勺。

6/21. 辣椒粉1小匙。

7/21. 香料混合备用。

8/21. 大火干过加热。

9/21. 放入室温解冻好的牛肉。（锅温度无经验者先取一块肉接触锅面，有剧烈爆裂声为好。接着肉眼辨别油脂较多的那面先煎。）

10/21. 大火先每面1分半钟。（时间未到之前不要做任何翻动！反面之前用锅铲确保牛肉与锅子无粘连，因为瘦肉部分容易粘，但只要轻铲即可分离）

11/21. 取出煎好的牛肉，即可下洋葱和胡萝卜翻炒均匀。

12/21. 下调料前务必确认锅内油量（比如我的蔬菜量就比较多），加入额外的2汤匙橄榄油（油太少粉状调料会立刻粘锅焦糊！！！）

13/21. 先加入一大半事先调好的咖喱粉中火拌炒2分钟。（另一半酌情添加）

14/21. 倒入开水与蔬菜齐平即可。（不要过多或过少）

15/21. 加入蘑菇，倒入鲜奶油，煮沸加盖中火煮着。。

16/21. 乘煮蔬菜的功夫，煎好的牛排改刀切丁。

17/21. 之间还是生的，不过没关系，之后还要煮的。（我牛排吃4分熟，所以正合我意，边切边偷吃。。）

18/21. 烧制锅内还剩下一小半汤汁。（可以适量多留些汤汁，留些余地。）

19/21. 下米饭翻炒均匀，小火加盖2分钟。再加入切好的牛排肉，中火翻炒均匀！加盖小火焖煮2至3分钟。（以汤汁收干为准，一般下米饭后汤汁已经差不多干了，如果牛肉没熟，再加1至2汤匙热水继续煮，避免干烧糊锅。）

20/21. 罗勒切碎备用。