| 牛奶燕麦紫薯羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 15千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 163克 | 牛奶燕麦紫薯羹热量/卡路里179千卡 | |||
 热量179千卡，相当于唱歌90分钟消耗的热量...120 | |||||
牛奶燕麦紫薯羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（20克）、牛奶（30毫升）、燕麦（30克）、清水（200毫升）
1/3. 将紫薯切小碎块。上锅蒸三分钟或者微波1分钟高火。
2/3. 牛奶和水混合后锅开后放入燕麦煮十分钟
3/3. 燕麦煮糯后放入碗中撒入紫薯。yummy！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、大米、米面搭配；与西红柿、香蕉、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善睡眠、治疗便秘等功效；可与草莓、木瓜、黑豆搭配；与菜花、桔子、红枣相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、美白祛斑、促进血液循环等功效；可与小龙虾、香蕉、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 牛奶燕麦紫薯羹热量179 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质26.04 克
- 碳水化合物86.969999 克
- 钠39.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾538 毫克