| 南瓜紫薯包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 491克 | 南瓜紫薯包热量/卡路里307千卡 | |||
 热量307千卡，相当于排舞68分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜紫薯包的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、紫薯（3块）、鸡蛋（一个）、橙粉（少许）、面粉（少许）、纯牛奶（一袋）
1/9. 南瓜去皮，切块。
2/9. 紫薯去皮，切块。
3/9. 面粉少许，鸡蛋一个，纯牛奶一袋，橙粉少许。
4/9. 南瓜，紫薯块，蒸熟，压成泥。
5/9. 南瓜泥加面粉，橙粉，鸡蛋，牛奶和成面团，分成大小均匀的剂子，压成饼状。
6/9. 如图包入紫薯泥，做成圆形。
7/9. 上锅蒸10-15分钟。
8/9. 开锅装盘，就OK啦，浓浓的奶香，甜甜的南瓜，清香的紫薯，真的好吃极了。
9/9. 切开一个看一下。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防前列腺、驱蛔虫等功效；可与排骨、鲈鱼、枣（鲜）搭配；与虾、明虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、提高免疫力、益气力等功效；可与米面、排骨、水芹菜搭配；与燕麦、青蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、解热烦等功效；可与菠菜、明虾、小米面搭配；与桔子、雪莲果、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜紫薯包热量307 千卡
- 脂肪9.61 克
- 蛋白质15.6 克
- 碳水化合物23.32 克
- 钠142.8 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾283 毫克