金玉满堂三鲜饭的热量和减肥功效

1/19. 南瓜切片上锅大火蒸20分钟。

2/19. 将浸泡一夜的糯米水量留置与米齐平煮熟。

3/19. 胡萝卜先切片，再切丝，最后改刀成米粒大小的岁末。（没技术的用刨丝器刨成粗丝再改刀切碎。）

4/19. 水发香菇浸入水中揉搓一下挤干捞出（不要泡透），用剪刀剪成丁备用。

5/19. 开洋切末备用。

6/19. 香菇开洋和一大汤匙清酒拌匀放在密封容器里备用。（盖碗或者保鲜膜封口即可）

7/19. 鲜贝切末。（剁碎）

8/19. 牡蛎（生蚝，文蛤..）用滚水汤一下切碎备用。（水烧开关火放入牡蛎1分钟，内脏凝固比较容易切）

9/19. 鲜贝牡蛎和1小匙鱼露混合均匀备用。

10/19. 往刚煮好的糯米饭中倒入2汤匙黑麻油，搅拌一下保温备用。

11/19. 起油锅（不粘锅）煸炒胡萝卜。（不必炒太透）

12/19. 倒入香菇和开洋翻炒。

13/19. 倒入糯米饭改小火翻炒均匀。（粒粒分开就别想了，把米饭和料拌匀即可）

14/19. 翻炒均匀后倒入2汤匙生抽依旧小火翻炒均匀。

15/19. 加入鲜贝和牡蛎拌炒均匀。

16/19. 葱洗干净去根。

17/19. 切成葱花。（不必过细）

18/19. 加入锅内翻炒均匀后起锅盛盘备用。