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苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐

苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐的热量和减肥功效

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苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
苹果157千卡52千卡0.2克0.2克
香蕉158千卡89千卡1.09克0.33克
燕麦272千卡389千卡16.89克6.9克
总量548苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐热量/卡路里587千卡
健身操 热量587千卡,相当于健身操126分钟消耗的热量...280

苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐的做法共4个步骤

食材主料/辅料

苹果(一个)、香蕉(一个)、熟花生(小碗)、燕麦(一饭碗)
苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐的做法图解1

1/4. 这是两个人的量。把苹果去皮切定,香蕉切丁。花生去壳去皮。

苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐的做法图解2

2/4. 锅中放水大火烧开,把麦片和花生倒入,大火煮开之后,关中火,再把切好的苹果和香蕉倒入。(先放麦片和花生,再放批苹果香蕉,喜欢水果更软烂的,也可一起放)

苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐的做法图解3

3/4. 煮到粘稠状关小火。这个粥不用煮得太久,都是很容易熟的材料。

苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐的做法图解4

4/4. OK啦!香甜的水果燕麦粥就好啦!全程加上准备材料只花了不到半个小时,非常简单又美味滴早餐!

食材功效信息

苹果的热量52千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有宁神、安眠、减肥等功效;可与香蕉、鳙鱼、银耳搭配;与白萝卜、胡萝卜、沙丁鱼相克,同食可能会引起不适;

香蕉的热量89千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有预防高血压、解酒毒、祛脂降压等功效;可与国光苹果、李子、川贝母搭配;与土豆、红薯、芋头相克,同食可能会引起不适;

燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有大便秘结、预防糖尿病、促进血液循环等功效;可与黑米、橙子、香蕉搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐热量587 千卡
  • 脂肪7.43 克
  • 蛋白质18.18 克
  • 碳水化合物102.609999 克
  • 4.6 毫克
  • 63 毫克
  • 5.58 毫克
  • 906 毫克

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