| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 230克 | 小米南瓜粥热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡，相当于深蹲80分钟消耗的热量...240 | |||||
小米南瓜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小米（80克）、南瓜（150克）、红糖（10克）
1/4. 南瓜洗净去皮切小块
2/4. 锅中适量清水，倒入洗净的小米和南瓜块
3/4. 大火煮开后，转小火煮至小米粒开花，南瓜软烂
4/4. 调入红糖，搅拌至红糖融化后关火即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、美容等功效；可与凉薯、燕麦、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解毒杀虫、清热解毒等功效；可与红枣、燕麦、鲈鱼搭配；与基围虾、鲤鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量322 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克