| 超简单的补钙菜-焗西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 242千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 280克 | 超简单的补钙菜-焗西兰花热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于画画66分钟消耗的热量...270 | |||||
超简单的补钙菜-焗西兰花的做法共8个步骤
食材主料/辅料
马苏里拉奶酪（80克）、西兰花（200克）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/8. 煮锅水， 加入适量的盐和几滴油，
2/8. 将西兰花放入；
3/8. 水再次开后捞出沥干；
4/8. 放入碗中， 加入适量的盐， 黑胡椒粉和橄榄油；
5/8. 搅拌均匀后码放在烤盘中；
6/8. 再在表面上铺满马苏里拉奶酪；
7/8. 放入预热好的200度烤箱中， 中层， 焗烤十分钟；
8/8. 香浓的奶酪，细长的拉丝， 好吃的不得了。
食材功效信息
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、促进生长等功效；可与枸杞、西红柿、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单的补钙菜-焗西兰花热量298 千卡
- 脂肪20.43 克
- 蛋白质27.86 克
- 碳水化合物9.46 克
- 钠675 毫克
- 钙803 毫克
- 铁1.15 毫克
- 钾323 毫克