| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于跳台滑雪19分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓山药泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、盐（适量）、蜂蜜（适量）
1/6. 把山药削皮，切成段，上锅蒸
2/6. 把蒸熟的山药用勺子压成泥
3/6. 在山药泥中加入少许盐，蜂蜜
4/6. 将拌好的山药泥捏成小圆球
5/6. 把蓝莓酱用少许水稀释，浇在山药球上。
6/6. 用豌豆尖儿叶做点缀
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、滋肾益精、固肾益精等功效；可与芝麻、莲子、鸭翅搭配；与南瓜、香蕉、藻类相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克