| 菠萝芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 683克 | 菠萝芝士焗饭热量/卡路里1069千卡 | |||
 热量1069千卡，相当于喷射雪橇153分钟消耗的热量...420 | |||||
菠萝芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1只）、米饭（2小碗）、玉米青豆（适量）、香肠（适量）、鸡蛋（2个）、咖喱（一勺）、芝士（适量）
1/6. 先将菠萝一边切开，中间用大勺将果肉取出，切丁备用。
2/6. 倒入适量色拉油，将香肠，玉米青豆翻炒2分钟。
3/6. 将打好的鸡蛋液倒入锅子，无需翻炒
4/6. 鸡蛋最还剩60%左右还未凝固时，倒入米饭，然后翻炒。直至米饭和鸡蛋全部炒散。加少许盐，然后翻炒均匀，盛出备用。
5/6. 将一小勺咖喱化开，倒入炒锅，然后将炒好的米饭倒入，翻炒到颜色完全均匀。加少许鸡精。盛出。
6/6. 菠萝用烤箱把水分烤干一点，并烤出菠萝香，8分钟左右，然后把炒好的饭装到掏空的菠萝里，再加适量芝士。放入烤箱烤8分钟左右。完成。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、减肥、保健等功效；可与杨桃、猪肉、白茅根搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、预防癌症等功效；可与桂圆、西红柿、辣椒搭配；与田鸡、菠萝、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝芝士焗饭热量1069 千卡
- 脂肪50.63 克
- 蛋白质40.2 克
- 碳水化合物51.04 克
- 钠2514.2 毫克
- 钙90 毫克
- 铁9.14 毫克
- 钾730 毫克