| 玉米火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 368克 | 玉米火腿三明治热量/卡路里714千卡 | |||
 热量714千卡，相当于减肥操119分钟消耗的热量...360 | |||||
玉米火腿三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司片（适量）、玉米粒（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、欧芹碎（适量）
1/9. 鸡蛋打成蛋液，火腿切片，玉米粒提前焯水。
2/9. 吐司切去四边硬的部分。
3/9. 吐司片上刷蛋液，把火腿片放上面。
4/9. 吐司片再刷上蛋液，盖在火腿片上，再加上吐司片，再盖刷蛋液的吐司片。
5/9. 吐司片上放玉米粒。
6/9. 把马苏里拉奶酪放玉米粒上面。
7/9. 整个三明治四周刷一层蛋液，放入烤盘中。
8/9. 撒上面欧芹碎增加风味。
9/9. 烤箱预热160度，中层，10分钟等奶酪融化，三明治四周变脆即可。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、降低胆固醇、增加记忆力等功效；可与菜花、大豆、橙子搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、洋葱、蘑菇搭配；与菱角、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与苋菜、小米面、香椿搭配；与茶叶、豆浆、地瓜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 玉米火腿三明治热量714 千卡
- 脂肪35.14 克
- 蛋白质55.52 克
- 碳水化合物92.25 克
- 钠1735.1 毫克
- 钙798 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾739 毫克