| 芝香菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 306克 | 芝香菠菜塔热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于滑雪61分钟消耗的热量...420 | |||||
芝香菠菜塔的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、芝麻（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、花生酱（适量）、芝麻酱（适量）、甜面酱（适量）
1/7. 菠菜洗净，切去根部。
2/7. 锅烧热水，加入油、盐，菠菜放入汆烫3分钟捞出凉水冲凉。
3/7. 取一干净毛巾，放上菠菜，包上拧干水。
4/7. 将菠菜铺保鲜膜上，卷成卷状包好，两头拧紧，放入冰箱冷藏1小时。
5/7. 白芝麻放入锅中炒香（不放油）。
6/7. 花生酱、芝麻酱、甜面酱加适量水调匀做酱汁。
7/7. 取出菠菜卷，连着保鲜膜斜刀切段，去除保鲜膜后斜切面蘸上芝麻，最后搭配酱汁即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与猪肝、花生、糙米搭配；与牛奶、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、益肝养发、生津通乳等功效；可与海带、桑葚、核桃搭配；与鸡胸脯肉、鸡腿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝香菠菜塔热量427 千卡
- 脂肪46.3 克
- 蛋白质20.35 克
- 碳水化合物27.35 克
- 钠30.3 毫克
- 钙832 毫克
- 铁23.53 毫克
- 钾672 毫克