| 奶香南瓜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 532克 | 奶香南瓜羹热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡，相当于柔软体操50分钟消耗的热量...280 | |||||
奶香南瓜羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、牛奶（300毫升）、洋葱（1/2个）、枸杞（数粒）、盐（适量）、白胡椒粉（适量）
1/5. 南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片。洋葱剥去外皮，切成碎粒。
2/5. 加热炒锅中的油，先将洋葱粒炒出香味，再放入南瓜翻炒3分钟。
3/5. 等南瓜表面略变色，倒入凉水用大火烧沸，再改小火煮10分钟。
4/5. 待南瓜已经完全熟透、软糯后将牛奶、枸杞、盐和白胡椒粉调入，接着用小火慢煮5分钟。
5/5. 煮好后，静置一会，待南瓜羹稍晾凉，再倒入搅拌机中，搅打成浓汤羹即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、消炎止痛、防癌治癌等功效；可与燕麦、虾皮、绿豆搭配；与鲤鱼、羊骨、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善睡眠、美容等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与红枣、巧克力、钙粉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、杀菌、防癌等功效；可与苹果、鸡蛋、小米搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、明目、滋肾等功效；可与大闸蟹、羊排、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香南瓜羹热量231 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质22.51 克
- 碳水化合物82.14 克
- 钠294.1 毫克
- 钙360 毫克
- 铁6.04 毫克
- 钾834 毫克