| 鸡蓉燕麦银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 220克 | 鸡蓉燕麦银耳粥热量/卡路里471千卡 | |||
 热量471千卡，相当于堆木头94分钟消耗的热量...300 | |||||
鸡蓉燕麦银耳粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（50克）、银耳（20克）、鸡胸肉（100克）、玉米粒（50克）、盐（适量）、食用油（适量）、淀粉（适量）
1/3. 燕麦片用清水浸泡10分钟。玉米粒洗净，沥干。银耳用清水泡发，去蒂，撕成小朵。
2/3. 鸡胸肉洗净沥干，剁碎成肉蓉，加适量盐、油和干淀粉搅拌均匀，腌制一下，备用。
3/3. 把燕麦片、银耳、玉米粒和腌好的鸡肉蓉放入焖烧罐中，加适量刚煮沸的热水，盖上盖子，焖约一个半小时，用盐调味即可。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、预防便秘、预防心脑血管疾病等功效；可与黄豆、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、滋阴、嫩肤等功效；可与苹果、薏米、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、益气、益五脏等功效；可与冬瓜、茼蒿、板栗搭配；与红薯、大蒜、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、健脑、预防高血压等功效；可与小麦、洋葱、芥蓝搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蓉燕麦银耳粥热量471 千卡
- 脂肪11.1 克
- 蛋白质46.47 克
- 碳水化合物218.65 克
- 钠121.6 毫克
- 钙747 毫克
- 铁57.05 毫克
- 钾2584 毫克