| 清新瑶柱粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瑶柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 259克 | 清新瑶柱粥热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡，相当于堆肥160分钟消耗的热量...300 | |||||
清新瑶柱粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
瑶柱（10粒左右）、大米（适量）、葱（适量）、黑胡椒粉（适量）、姜（适量）
1/3. 取干货瑶柱，放进清水里泡十分钟左右，泡软之后，沥水备用…
2/3. 姜切丝，葱白切段，葱叶切成葱花碎，备用。
3/3. 砂锅里放米，适量的水，小火煮成粥。在煮粥的同时，炒锅里放一点油，油温升高后，放进瑶柱，姜丝，葱白段大火翻炒，出香味后，就铲进煮着的粥里，小火慢熬，米花全开了就可以关火，撒上黑胡椒粉，葱花，就可以吃了…
食材功效信息
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、利五脏、补肾等功效；可与鸡蛋、瘦肉、海带搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸等功效；可与板栗、黑米、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强食欲、缓疲劳等功效；可与肥牛片、牛小排、瘦牛肉搭配；与千页豆腐、嫩豆腐、密云小枣相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防腐抑菌、祛腥、促进消化等功效；
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营养信息
- 清新瑶柱粥热量802 千卡
- 脂肪10.76 克
- 蛋白质74.79 克
- 碳水化合物151.35 克
- 钠345.4 毫克
- 钙1392 毫克
- 铁63.31 毫克
- 钾2823 毫克