| 隨心色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 橙 | 克 | 47千卡 | 47千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 847克 | 隨心色拉热量/卡路里374千卡 | |||
 热量374千卡，相当于骑摩托车150分钟消耗的热量...150 | |||||
隨心色拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、蘆筍（2根）、生菜（小顆）、肉腸（半根）、番茄（5个）、黃瓜（半根）、橙（半个）、色拉（200克）
1/7. 準備好食材洗淨。
2/7. 食材切丁
3/7. 土豆煮熟，。筷子夾一下，能一下夾碎就可以撈出，分兩部份，少的那分就做土豆泥
4/7. 切好的蔬果
5/7. 土豆打成泥
6/7. 這是与色拉拌在一起的土豆泥，真是細膩又滑爽
7/7. 最後与食材拌在一起，就ok了。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、养颜、益气等功效；可与牛里脊、黄瓜、豇豆搭配；与香雀、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、镇痛催眠、促消化等功效；可与海带、猪肝、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
橙的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解女性压力、防癌、治疗感冒等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、牛奶、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 隨心色拉热量374 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质6.27 克
- 碳水化合物37.76 克
- 钠249.9 毫克
- 钙152 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾1573 毫克