| 降脂茶香饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 550克 | 降脂茶香饭热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡，相当于水上排球248分钟消耗的热量...180 | |||||
降脂茶香饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米（一杯）、乌岽茶（3克）、即食海苔（适量）、红萝卜（一块）、芦笋（1根）、食用油（几滴）、盐（少量）、开水（适量）
1/9. 米一杯提前30分钟左右淘洗干净浸泡，红萝卜和芦笋切小丁
2/9. 准备乌岽茶入茶壶，
3/9. 用开水洗一次茶叶，再倒入开水泡8－10分钟左右
4/9. 米倒去水，放入少许盐和几滴油拌均匀，不要咸，有一点点入味就可以了
5/9. 平均分到两个碗中，倒入茶水，茶水和米大约是1：1的量
6/9. 电饭烧开水，放入茶水米，蒸 18分钟左右（时间与碗的深浅、米的多少有关）
7/9. 放入红萝卜和芦笋丁，盖上盖子，继续蒸大约3分钟左右
8/9. 蒸饭的时候，准备即食海苔，剪碎备用
9/9. 饭蒸好后，放入海苔，饭的热气会让海苔迅速扭曲变形，不定神看酷似茶叶，即可享用。
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中、润肺祛痰、胃肠蠕动等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、清热利尿、提高机体代谢能力等功效；可与冬瓜、大闸蟹、苦瓜搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 降脂茶香饭热量743 千卡
- 脂肪2.67 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物84.71 克
- 钠319.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾661 毫克