| 枸杞燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 97千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 大米 | 克 | 98千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 50克 | 枸杞燕麦粥热量/卡路里195千卡 | |||
 热量195千卡，相当于舞厅43分钟消耗的热量...270 | |||||
枸杞燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（25克）、大米（25克）、枸杞（10克）、冰糖（5克）
1/5. 取燕麦与大米比例 1：1
2/5. 淘好大米和燕麦，换水浸泡半小时左右
3/5. 泡好后，倒掉水，换上新水倒入电饭煲
4/5. 加入冰糖，煮20分钟
5/5. 粥煮好后，加入枸杞，搅拌均匀即可
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、减肥、通便等功效；可与牛奶、绿豆、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血祛瘀、益脾胃等功效；可与猕猴桃、胡萝卜、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞燕麦粥热量195 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白质23.99 克
- 碳水化合物143.969999 克
- 钠8 毫克
- 钙904 毫克
- 铁52.22 毫克
- 钾814 毫克