| 健康低卡的豆腐鸡蛋培根三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 678克 | 健康低卡的豆腐鸡蛋培根三明治热量/卡路里971千卡 | |||
 热量971千卡，相当于泡澡486分钟消耗的热量...120 | |||||
健康低卡的豆腐鸡蛋培根三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（可以的话 全麦吐司）（3片）、鸡蛋（1和）、培根（2条）、黄瓜（半根）、罐装金枪鱼肉（50克）、低脂芝士片（1片）、豆腐（2勺）、盐（少许）、黑胡椒（直接研磨）（适量）
1/6. 煮鸡蛋 水开后煮7-8分钟
需要脆脆的热吐司的话 把吐司片用烤箱或者吐司炉或者平底锅 烤到自己喜爱的程度，不烤也没问题
2/6. 煮鸡蛋的同时 把黄瓜切薄片或刨丝 加小半勺盐拌匀 放着等自然出水。
把培根对切成4片 刚好和吐司尺寸长不多 用微波炉叮1分钟就熟了。
3/6. 豆腐压碎后加一点盐，用勺子把豆腐推到碗的一侧 放3-5分钟 会有水分慢慢渗出来
4/6. 鸡蛋煮熟后用叉子或者压土豆泥的工具压碎，加入金枪鱼肉继续压碎，加研磨黑胡椒，加滤掉大部分水分的豆腐，搅拌均匀
5/6. 黄瓜片用力用手挤掉多余水分
6/6. 吐司片+培根+芝士片+培根+黄瓜+吐司片+鸡蛋泥+吐司 按照这个顺序叠好 就ok了 剩下要怎么切 还有要不要去吐司皮等等 悉听尊便
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、美容护肤等功效；可与辣椒、干辣椒、桂圆搭配；与牛奶、甲鱼 、红薯相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、健脾等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防酒精中毒、健脑安神等功效；可与黑木耳、土豆、苹果搭配；与草莓、柚子、花生相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、降血压、利小便等功效；可与油菜、北极虾、生菜搭配；与木耳菜、茭白、葱相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 健康低卡的豆腐鸡蛋培根三明治热量971 千卡
- 脂肪50.68 克
- 蛋白质60.08 克
- 碳水化合物8.87 克
- 钠2227.1 毫克
- 钙255 毫克
- 铁5.43 毫克
- 钾863 毫克