| 南瓜燕麦红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 594克 | 南瓜燕麦红枣粥热量/卡路里1308千卡 | |||
 热量1308千卡，相当于上课727分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜燕麦红枣粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、小撮糯米（适量）、燕麦（适量）、南瓜（适量）、山东大枣（8颗）、红糖（一勺）
1/6. [我这是三人的量]备好所有材料。大米和糯米比例是5：1，糯米是用来调节浓稠度的。大米和糯米最好先用冷水浸泡半个小时，煮得更烂。
2/6. 南瓜去皮切块，和泡好的米一起倒入砂锅，大火开始煮。
3/6. 锅里开始翻滚了，加入燕麦，继续大火煮5分钟。记得不停搅拌，大米会粘锅。
4/6. 五六分钟后加入红枣，继续大火五分钟，红枣最好事先切一刀，容易入味，我偷懒就等煮了一会儿之后用勺子压一下，容易煮开。
5/6. 关小火，加入一勺红糖，煮十分钟即可。
6/6. OK啦！美味营养的南瓜粥就好啦！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、和胃、缓解胃痛等功效；可与枇杷、锁阳、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、增强体力、缓解压力等功效；可与牛奶、小米、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、通便等功效；可与牛肉、薏米、枣搭配；与皮皮虾、黄鳝、上海青相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓中止痛、活血化淤、保健等功效；可与小米面、荷兰豆、姜搭配；与松花蛋、牛肉、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜燕麦红枣粥热量1308 千卡
- 脂肪11.9 克
- 蛋白质24.89 克
- 碳水化合物246.069999 克
- 钠29.8 毫克
- 钙1070 毫克
- 铁53.82 毫克
- 钾1259 毫克