| 煎三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 600克 | 煎三明治热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡，相当于健美操71分钟消耗的热量...280 | |||||
煎三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
面包片（2片）、番茄（适量）、鸡蛋（适量）、生菜（适量）、火腿片（适量）、芝士（适量）、盐（适量）
1/3. 面包当中挖空，留四边。平底锅加少许油，放入面包框，框内打入鸡蛋，加少许盐
2/3. 等鸡蛋6，7成熟了，按次码上生菜叶、火腿片、番茄片、芝士片（按个人喜好顺序放入即可），最后码上整片面包
3/3. 轻轻压一下，整个翻身，再煎一会即可。出锅对切，OK。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防高血压、治疗高血压等功效；可与蜂蜜、鲫鱼、西葫芦搭配；与咸鱼、皮皮虾、青鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与丝瓜、紫菜、洋葱搭配；与茶叶、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与海带、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 煎三明治热量331 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质32.63 克
- 碳水化合物14.01 克
- 钠1692 毫克
- 钙204 毫克
- 铁5.07 毫克
- 钾1497 毫克