零失敗新手料理-味噌洋蔥炒雞肉的热量和减肥功效

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零失敗新手料理-味噌洋蔥炒雞肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
味噌	克	60千卡	182千卡	12克	6克
总量	33克	零失敗新手料理-味噌洋蔥炒雞肉热量/卡路里60千卡
热量60千卡，相当于雪鞋行走8分钟消耗的热量...480

零失敗新手料理-味噌洋蔥炒雞肉的做法共4个步骤

食材主料/辅料

雞腿（2隻）、洋蔥（1顆）、味噌（1坨）、香油（4、5滴）、米酒（适量）

1/4. 雞腿：買的時候讓老闆切塊，（一隻腿大概老闆砍個四五刀）回到家直接在原本的袋子裡沖水，稍搖晃洗幾下水倒掉血水和碎骨。（有能力自己去骨的人因為熟的比較快，後面洋蔥就可以切細一些，因為吃的就是洋蔥甜軟的口感有小朋友的話還是去骨吧比較安心）

2/4. 味噌：就扔一坨味噌進裝雞肉的袋子，倒些米酒滴幾滴香油，隔袋子揉一揉讓他們相親相愛均勻揉好放一旁不管他（等於利用後面切洋蔥時間小醃一下） Ps. （一坨：手比ok的o直徑一坨）（洗雞肉：有時也用洗米水）（味噌：扔進袋子角落加點米酒和香油先揉成散的汁再把袋口轉緊上下左右晃動下就不用手直接碰到醬汁和雞肉啦）（米酒：可能可以用料酒代替吧，但大陸的料酒味道比米酒重我沒用過，之前沒買米酒時用的韓國真露代替，總之酒也可以不加，我加只是為了味噌揉散方便，要不然加水也行，其實味噌本身就能去腥也有鹽分，所以不需要其他調料了）

3/4. 切洋蔥：不用切成細絲，才不會在炒的時候變太爛了，能切絲就行，完全不考驗新手技術^^ 但也不要切成塊啦，這樣就沾不到那麼多醬汁啦）

4/4. 開炒^^：拿鍋子，熱油，先扔洋蔥炒一下，讓洋蔥均勻的沾到油，接著就扔雞肉，雞肉炒到熟，洋蔥也軟甜了，完成。