| 藜麦沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.56克 |
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1183克 | 藜麦沙拉热量/卡路里651千卡 | |||
 热量651千卡，相当于高尔夫球130分钟消耗的热量...300 | |||||
藜麦沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
藜麦（50克）、奇异果（4个）、葡萄（10个）、番茄（10）、橄榄油（2勺）、醋（2勺）、白糖（1勺）、盐（1/4勺）
1/3. 用水冲洗藜麦1分钟。然后放入水里高火煮沸，盖上锅盖低温煮上15-20分钟，捞起，完全冷却。
2/3. 把藜麦放入大碗。加入奇异果、小番茄、葡萄，备用。
3/3. 把油，醋糖，盐放入小碗中搅拌，倒在藜麦上面轻轻摇晃直到混合，即可上桌。
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、增强免疫力、调节内分泌等功效；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、养颜、安神益智等功效；可与薏米、大米、杏搭配；与青蟹、动物内脏、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抑癌抗瘤、抗辐射等功效；可与糯米、枸杞子、橙子搭配；与螃蟹、虾、龟相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦沙拉热量651 千卡
- 脂肪7.03 克
- 蛋白质16.32 克
- 碳水化合物92.69 克
- 钠21.3 毫克
- 钙89 毫克
- 铁6.57 毫克
- 钾974 毫克