| 微波土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 409克 | 微波土豆泥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于耕种45分钟消耗的热量...360 | |||||
微波土豆泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（两个）、牛奶（一袋）、三色什锦（适量）、盐（少许）、蓝莓酱（适量）、黑胡椒（少许）
1/3. 土豆削皮切丁，倒入三分之一牛奶，高火微波五分钟
2/3. 取出搅拌下，再倒入三分之一牛奶，高火五分钟，此步骤循环，直至土豆丁能轻松压成泥。。
3/3. 什锦焯水，沥干水分，与土豆泥搅拌均匀，分碗装，拌入自己喜欢的调料酱料等 个人偏爱蓝莓的
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、养颜、减肥等功效；可与黄瓜、牛肉、牛腩搭配；与香雀、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防骨质疏松、美白等功效；可与蜂蜜、草莓、甘蔗搭配；与红枣、菜花、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波土豆泥热量272 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物20.6 克
- 钠39.9 毫克
- 钙269 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾451 毫克